BECKENBODEN TRAINING IN SALZBURG

Kann man den Beckenboden trainieren?

Ja! Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten. Muskeln die es genauso wie andere Muskeln ein Leben lang zu trainieren gilt. An dieser Stelle sei aber zu erwähnen, dass der Beckenboden mit so viel Dingen im Rest des Körpers zusammenhängt, dass unsere Zusammenarbeit über ein isoliertes Training der Beckenbodenmuskulatur hinausgeht. So werden wir den Beckenboden im Einklang mit dem Rest des Körpers betrachten und entsprechend stärken.

Wie sieht so ein Training aus?

Im Rahmen eines Beckenbodentrainings wird sehr viel mit der eigenen Körperwahrnehmung gearbeitet um die diversen Muskelschichten ansteuern aber auch entspannen zu lernen. Auch wird gezielt an Körperhaltung und Rumpfstabilität sowie Atmung gearbeitet und die diversen Mitspieler des Beckenbodens trainiert. Mit reichlich Tipps, Tricks und wesentliche Infos für den Alltag werden Tools geliefert um den Beckenboden funktionell zu trainieren. Selbst die Reflexzonen des Beckenbodens werden bearbeitet um ein ganzheitliches Herangehen zu garantieren.

Wer braucht so ein Training? 

Ich würde sagen, so gut wie jeder Mensch in jedem Lebensalter. Andere Muskeln trainieren wir schließlich auch laufend. Ganz konkret profitieren aber vor allem Menschen von einem Beckenbodentraining deren Beckenboden mit Herausforderungen wie Senkung, Inkontinenz, Schwangerschaft, Verspannungen, Blasenschwäche o.Ä. zu kämpfen hat. Ebenso aber Menschen die präventiv arbeiten wollen oder einfach nur ihren Körper besser kennenlernen wollen. Der Beckenboden ist die Basis vieler anderer Dinge.

• Der Beckenboden einer schwangeren Frau beispielsweise muss vor allem in den ersten beide Dritteln der Schwangerschaft unterstützend und stabilisierend agieren. Gegen Ende hin soll er aus offensichtlichen Gründen eher entspannen können. Während der Geburt leistet er dann Höchstleistung. Es lohnt sich also bereits in der Schwangerschaft in ein Training zu investieren um den Körper entsprechend zu schulen und den Beckenboden auf die Geburt vorzubereiten sowie konkrete Tipps für die Zeit danach zu erhalten. Spätestens im Rahmen der Rückbildung sollte dem Beckenboden dann genügend Aufmerksamkeit geschenkt werden (ob vaginale oder Bauchgeburt) um ihn wieder zu kräftigen und ihn optimal in seiner Funktion zu unterstützen. Mehr zu gezieltem Training prä- oder post natal HIER.
• Dank der hormonellen Veränderungen die Frauen immer wieder erleben, macht auch der Beckenboden so einiges mit. Vor der Menopause beispielsweise schon den Beckenboden zu kräftigen macht ausgesprochen viel Sinn. Schließlich sorgen diverse Hormone für mehr Elastizität und ein bereits geschwächter Beckenboden braucht dann umso mehr Unterstützung um Themen wie Inkontinenz oder Lagesicherung gut  entgegentreten zu können.
• Beckenbodentraining kann sich ebenso positiv auf das Sexualleben auswirken. Schließlich wird er durch das Training besser durchblutet, gekräftigt, man lernt zu entspannen und das Körperbewusstsein wird aufgebaut.
• Inkontinenz der Blase bedeutet einen unwillkürlichen Harnverlust und gerade in dieser Sache kann ein gezieltes Beckenbodentraining besonders wertvoll und hilfreich sein.
• Und auch in Sachen Beckenbodenverspannung, kann eine Zusammenarbeit wertvoll sein. Verspannungen äußern sich oftmals im Rahmen von Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Schwierigkeiten beim Wasserlassen o.Ä.

Ist Beckenbodentraining anstrengend? 

Jein. Das Training des Beckenbodens ist ein sanftes Training das sich vorwiegend auf die Körperwahrnehmung und sehr kleine, feine und stabilisierende Bewegungen konzentriert. Je weiter im Training wir voranschreiten, umso mehr wird auch die Funktionalität trainiert und Übungen werden herausfordernder. Die Mischung macht es.