»TREAT YOURSELF WITH SUCH GOOD CARE AS IF YOU WOULD TREAT YOUR BABY.«
UNKNOWN
Die post natale Zeit ist jene Zeit in welcher man sich als Mama von Schwangerschaft und Geburt erholt. Wie lange diese Zeit dauern soll und darf, wird viel diskutiert. Bis zum Abschluss der Rückbildung? Bis zum Ende der Stillzeit? “Solange wie notwendig”, würde ich persönlich sagen. Bedenkt man, dass viele Mamas erst Monate nach der Geburt die Energie haben um sich wieder um sich selbst und die Rückbildung zu kümmern, Beckenbodenbeschwerden vielleicht erst später oder gar erst in der Menopause wahrnehmbar werden oder Rektusdiastasen selbst viele Jahre nach der Geburt in Angriff genommen werden können … dann darf die postnatale Zeit so lange dauern, wie sie eben dauern soll.
Im post natalen Training direkt nach einer Geburt jedenfalls wird die Regeneration fokussiert, jene Muskulatur gezielt gekräftigt die über die vorangegangenen Monate strapaziert wurde, Dysbalancen werden ausgeglichen, der Beckenboden wird geschult, die Mitte gestärkt, die Atmung fokussiert und die Haltung nachhaltig verbessert. Im Grunde ist es eine einzigartige Chance den Körper neu kennenzulernen und entsprechend für ihn zu sorgen. Auch Entspannungsübungen sowie eine simple weibliche Begleitung und der Austausch von Mama zu Mama sind Gold wert. Alles in allem basiert meine Arbeit im post natalen Bereich auf der Individualität einer jeden Mama.
Von all diesen Dingen und noch mehr, profitiert eine Mama aber auch immer noch Monate und Jahre nach der Geburt.
Ich habe selbst erfahren und gespürt was es heißt schwanger zu sein, meine Tochter zu gebären und danach zu heilen. Vor allem aber habe ich erfahren was es bedeutet sich selbst neu kennenzulernen, hineinzuwachsen ins Mama Dasein, zu lernen sich wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken und sich zu erlauben sich selbst Gutes zu tun. Die post natale Zeit hat mich nachhaltig beeindruckt und ich meine – egal wie lange die post natale Zeit nun dauern soll – dass Mamas mehr Aufmerksamkeit und Begleitung brauchen. Meine Erfahrungen sowie mein Wissen aus unterschiedlichsten Aus- und Weiterbildungen in Bereich prä- und post natales Training und darüberhinaus, gebe ich in meiner Arbeit in Salzburg sowie online an Mamas weiter.
POST NATAL
Die erste Zeit nach der Geburt unterteilt sich in die Regenerations-, Rückbildungs- und Wiedereinstiegsphase. Während der Regenerationsphase – auch bekannt als Wochenbett – solltest du im Idealfall genau das tun: dich regenerieren, erholen und den neuen Erdenbürger kennenlernen. Das Wochenbett sollte nach einer unproblematischen vaginalen Geburt oder einem unkompliziertem Kaiserschnitt rund 6-8 Wochen dauern.
RÜCKBILDUNG & mehr
Mit besagter Rückbildung können wir starten (ca. Woche 6/7 (Vaginalgeburt) / Woche 8/9 (Bauchgeburt) post partum) sobald du dich bereit dazu fühlst, du deine erste gynäkologische Untersuchung hinter dir hast, dein Arzt und deine Hebamme dir das OK geben. Kommst du später, ist das auch immer noch völlig OK und wertvoll. Von einem Training dieser Art kannst du im Grunde immer und selbst Monate oder gar Jahre nach einer Geburt profitieren.
Was erwartet dich in unserer Zusammenarbeit?
Du wirst jede Menge über dich und deinen Körper lernen. So viel ist sicher.
Nach einer Geburt darf der Beckenboden mehr Aufmerksamkeit bekommen. Ganz egal ob vaginale oder Bauchgeburt. Das Gespür für den Beckenboden darf nun geschult werden und er darf in seiner Funktion untestützt werden. Der Baby Bauch hat Frau aus dem Lot gebracht, das Baby hat Platz eingefordert und nun bietet sich eine einmalige Chance zurück zur Mitte zu finden. Hierbei fokussieren wir uns darauf jene Muskeln zu kräftigen welche für die optimale Beckenposition wesentlich sind und andere Muskeln zu entlasten die uns in gewohnter Position verharren lassen. Kurzum wir sorgen für Ausgleich und Balance im Körper. Hierfür darf auch die Atmung nicht vernachlässigt werden, zumal diese für die optimale Funktion des Beckenbodens wie auch die Körperhaltung das Um und Auf ist.
Unsere Zusammenarbeit wird dich nicht nur in der Rückbildung unterstützen. Du wirst jede Menge Informationen zu deinem individuellen Körper bekommen, ihn neu kennenlernen, wirst lernen was ihm guttut, was er braucht um optimal funktionieren zu können, wirst herausfinden was deine Themen sind. Du wirst jede Menge Alltagstipps bekommen. All diese Inputs sind nachhaltig relevant. Unsere Zusammenarbeit bereitet dich auf deinen Alltag vor, viele Übungen die wir gemeinsam durcharbeiten werden, wirst du in der ein oder andren Form in deinem Alltag entdecken und diesen entsprechend gestalten. Unsere Zusammenarbeit in der post natalen Zeit bereitet dich auch sicher auf den Wiedereinstieg in deinen sportlichen Alltag vor und bietet dir die Möglichkeit deine Körperhaltung langfristig zu verbessern und Problemen wie einer Rektusdiastase oder Beckenbodenbeschwerden gekonnt entgegenzuwirken.
Und eine ganz wichtige Sache noch. Vor allem in der post natalen Zeit sehe ich immer wieder wie wichtig es ist ein weibliches “an die Hand nehmen” zu erleben, ein genährt werden durch Raum schaffen und ein begleitet werden in dieser so wertvollen Zeit. Wenn dich neben der Arbeit für deinen Körper auch das anspricht, dann bist du hier richtig.
Anmerkung: Außergewöhnliche Geburtsverletzungen wie ein Dammriss 3. oder 4. Grades oder körperliche Beschwerden wie ein Gebärmutter Prolaps erfordern die Begleitung eines Arztes oder Physiotherapeuten.
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MAMA PAKET POST NATAL
- 6 Trainingseinheiten
- erste Einheit 75 Minuten (inkl. Körperscreening, Haltungsanalyse, Zielbesprechung etc.)
- Alle weiteren Einheiten á 60 Minuten
- jeweils Zusammenfassung des Gelernten inkl. detailliete Beschreibung der durchgeführten und für dich relevanten Übungen sowie ergänzende Übungen für deine eigene Praxis
- Wissensvermittlung rund um deinen Körper & vieles mehr (Körperhaltung, Alltagsverhalten, Toilettenverhalten, Baby tragen, Beckenboden, Rektusdiastase, Wiedereinstieg Training, Wochenbett und vieles mehr)
gesamt 6 Einzelsessions, im Idealfall finden diese im 2 Wochen Rhythmus statt.
Euro 425
Alle Preise ggfs. zzgl. Anfahrtskosten Salzburg Stadt Euro 10 je EH
Die 6 Einheiten sind einzulösen innerhalb von 5 Monaten nach der ersten Einheit.
Einzelsessions können auch ONLINE via Zoom durchgeführt werden. Hierzu wird lediglich ein Computer mit Videofunktion (gängig) und Internetverbindung, eine Matte und ein ruhiges Fleckchen in den eigenen 4 Wänden benötigt.
Dieses Paket ist auch für jene Mamas geeignet, die sich erst später mit dem Thema Rückbildung beschäftigen, etwaige Probleme wie Beckenbodenschwächen oder eine nicht schließen wollende Rektusdiastase entwickelt haben.
WAS MACHE ICH MIT MEINEM BABY?
Im post natalen Personal Training darf dein Baby immer und überall mit von der Partie sein – wenn nicht anders möglich. Du hast aber mehr von unserer Zusammenarbeit wenn du dich voll und ganz auf dich konzentrieren kannst. Wenn es für dich leichter ist, komme ich auch sehr gerne zu dir und und unsere Zusammenarbeit kann in deinen 4 Wänden stattfinden.
WO FINDET DAS TRAINING STATT?
In meinem Raum im Salzburger Nonntal (Der Kraftplatz, Nonntaler Hauptstrasse 80). Alternativ komme ich für unsere Zusammenarbeit auch gerne mit Sack und Pack zu dir nach Hause. Online Trainings sind ebenso eine Option und sind gut machbar solange du ein Gerät wie einen Laptop, eine Matte und ein bisschen Raum hast.
ANMELDUNGEN & FRAGEN
POST NATALES GESAMTPAKET
Du hast Interesse daran mit mir an deiner Rückbildung, Beckenbodenkraft und Körperhaltung wie auch -wahrnehmung zu arbeiten? Prima. Spricht dich aber auch mein Angebot im Bereich Ernährung und Lebensstil an? Ja? Dann ist mein post natal Gesamtangebot – von Mama zu Mama vielleicht genau das Richtige für dich.